Как питаться, чтобы не набирать лишний вес. Что съесть, чтобы не набрать вес? Рассказываем про неопасные продукты
Первое правило: если хотите сбросить вес и закрепить результат, придется научиться готовить. Полуфабрикаты, готовые обеды, колбасы и копчености промышленного производства плохо сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов, содержат много сахара и соли, а еще добавки и консерванты, которые замедляют обмен веществ, приводя к зашлаковыванию организма.
Второе правило: чтобы похудеть, нужно есть. Именно так! Чтобы оставаться в форме, нельзя голодать. Лишения и ограничения неизменно приводят к срывам. Организму важно получать достаточное количество полезных веществ и калорий.
Однако нельзя превышать рубеж в 1400—1800 ккал в день. Точное количество рассчитывается индивидуально, исходя из конкретных параметров человека и образа жизни. Кроме этого, нужно следовать еще 8 ключевым правилам, основанным на взаимодополняемости питательных элементов.
Сытный завтрак
Диетологи единодушны в том, что полноценный завтрак помогает предотвратить набор веса. То, что съедается до полудня, дает энергию и полностью сжигается. Ешьте с утра цельные злаки (каши, гранолу, мультизерновой хлеб), орехи и сухофрукты, молочные продукты, фрукты и ягоды. Готовьте смузи. Это будет прекрасным началом нового дня.
В ритме вальса
Питайтесь на счет раз-два-три. По мнению специалистов, привычка принимать пищу три раза в день идеальна. Она позволяет избегать сильного голода и, как следствие, переедания, ведущего к избыточному весу.
Не бойтесь менять режим питания. Пообедать можно как в полдень, так и в два часа дня. А поужинать – как в семь вечера, так и в десять, если вы поздно ложитесь. Главное – не пропускать ни одного приема пищи.
Растительные волокна
Каждый прием пищи должен включать сырые овощи, злаки (в том числе макаронные изделия из пшеницы твердых сортов или цельнозерновой хлеб), приготовленные зеленые овощи (стручковую фасоль, шпинат, спаржу, капусту, брокколи). Эти продукты улучшают пищеварение и помогают держать вес под контролем.
Не отказывайтесь от сложных углеводов
На волне популярности белковых диет многие вычеркивают из рациона углеводы, в том числе и фрукты. Конечно, от простых сахаров (сладости и выпечки) лучше отказаться. А вот сложные углеводы в умеренном количестве дают энергию. Разумнее не убирать их совсем, иначе организм начнет подпитываться протеинами, содержащимися в мышцах. Так что раз в день смело ешьте рис, булгур, гречку, бобовые или фрукты.
Доктор биологических наук Г.Н.Гроссманн о лишнем весе и о редком генетическом заболевании.
Сегодня большое количество людей задается вопросом, как питаться чтобы не набирать лишний вес.
И здесь мне на память приходит случай многолетней давности из собственной жизни. Тогда нас с коллегами пригласили на конференцию, где во время перерыва был устроен банкет. Пообедали мы тогда достаточно плотно, попили кофе с бутербродами. Причем кофе был жирным, со сливками, что само по себе очень питательно.
И по дороге обратно один наш коллега заявил о том, что, мол, не пообедал сегодня. Чему я очень удивилась, ведь покушали на конференции все хорошо, и он в том числе. Следует ли говорить, что у него был заметный лишний вес?
Можно ли пропускать прием пищи?
Уже только этой историей я хочу вам сказать, что при желании похудеть нужно научиться не зацикливаться на своих приемах пищи.
Если вдруг пропустили полдник или обед, забыли или не смогли покушать – не думайте даже про это. Наоборот, радуйтесь, ведь при наличии лишних килограммов вашему обмену веществ всегда есть чем поживиться.
То есть, даже при отсутствии одного из поступлений питательных веществ с едой их запас имеется внутри. В виде этих самых жировых отложений. Случайный пропуск приема пищи по каким-либо причинам не должен стать глобальной проблемой. Вообще, радуйтесь этим моментам, ведь они помогают очень просто сбросить лишний вес.Если вы забыли про обед, а кушать вам не хотелось, то есть организм не напомнил о необходимости поесть – значит, ему было что взять из запасов. И он это взял.
Проще похудеть тогда, когда есть режим питания.
Разумеется, есть нужно строго по системе, а не устраивать себе какие-то сомнительные перекусы.
Когда режим у человека определен, и он питается в соответствии с ним, то похудеть проще, и держать стабильным вес легче. В этом случае один пропуск приема пищи вреда особого не принесет.
Очень трудно приходиться домохозяйкам, женщинам, которые все время находятся дома. Они могут что-то периодически кушать, сами того не замечая. А это напрямую влияет на вес, поэтому им сложнее скинуть пару килограммов. Они быстро их набирают обратно.Поэтому любые события, праздники и мероприятия, которые предполагают выход в свет и встречу с другими людьми, всегда приятны и полезны. Ведь они и настроение поднимают, и заставляют нас забыть о еде. Что уже хорошо отражается на нашей фигуре. Подобные разгрузки я всегда рекомендую делать.
В режим питания необходимо включить водный день.
На программе снижения веса мы делаем его один раз в неделю.Подготовка, проведение и выход из водного дня обычно занимает трое суток. Постарайтесь это запомнить и строго соблюдать. Так, водный день попадает на четверг, значит, в среду необходимо провести подготовку. Четверг число уходит на сам водный день, а в пятницу вы аккуратно делаете выход из голодания. Только так можно добиться ощутимого результата, эффект которого вы прочувствуете сами. Вообще, проводить водный день хорошо тем людям, которые в повседневной жизни привыкли и соблюдают правильный режим питания. Они, конечно, могут иногда и переедать – все мы люди, и нам ничто не чуждо, особенно вкусное.
Но эти даже небольшие переедания рано или поздно сказываются на талии, на боках, на ощущении тяжести. Даже один-два лишних килограмма в месяц уже для нас заметны.
Хочется от них избавиться. И водный день это сделает, поможет нам. Но это не означает, что вы можете и дальше питаться беспорядочно, раз постройнели.
Нет, держать себя в строгости относительно питания нужно постоянно, каждый день. Потому что работа над телом должна вестись постоянно, а не периодами.
И следить за своим рационом старайтесь сегодня – это правило здорового и стройного тела. Не вчера либо завтра, а именно сегодня. И так ежедневно.
Отдельную статью доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн о полезном и многообразном питании для похудения, на котором уже десятки тысяч людей сняли от 8 до 15 кг за месяц, вы можете прочитать
Запоминайте правило – сегодня мне нельзя переедать и кушать то, от чего откладывается жир. А откладывается он от:
- молочных каш, приготовленных с добавлением молока и масла;
- сдобной выпечки, в производстве которой использовались сливки и сахар;
- орехов и семечек;
- конфет;
- печенья и проч.
Употребляя что-то из перечисленного в списке, мы потихоньку наращиваем эти килограммы. Поэтому так важно соблюдать упомянутое правило сегодняшнего дня. Потому что, отступив от него однажды, вы повторите это снова и снова. А как сбросить лишний жир, каким трудным бывает этот процесс, многие из вас знают не понаслышке.
На моих программах похудения бывают люди совершенно разной комплекции и веса. Некоторые из них, особенно полные, за время курса избавляются от действительного большого количества килограммов. Как правило, это те, кто весит далеко за сто.
Похудейте легко, без силы воли и на многообразном питании. Галина Николаевна уже рассказала о похудении без диет, без таблеток, без спорта и без изнурений в cтатье.
Лишний вес вызывает проблемы со здоровьем, и порой серьезные.
Так что подобное похудение вызвано даже не столько внешним аспектом, сколько жизненной необходимостью профилактики заболеваний.
Эти люди снимают иногда по несколько десятков килограммов жировых отложений. Но подобные результаты достигаются тщательной работой, прилагаемыми усилиями.
Человек узнает и запоминает, какая еда способствует похудению, а какую нужно навсегда вычеркнуть из своего рациона. И похудение не просто внешне меняет человека, делает его более привлекательным – оно переводит его в совершенно иное душевное состояние. Отныне он и чувствует себя счастливым, и готов этим счастьем делиться с остальными.
Очень ценные духовные качества человек приобретает при правильном подходе. Потому что учится жить по-новому. Но дано это, разумеется, не всем. Над подобным эффектом нужно хорошо потрудиться.
Тем, кто хочет убрать лишний вес в домашних условиях, я посоветую приучить себя выпивать стакан горячей водички перед едой.
Причем делать это лучше перед главными приемами пищи, то есть, большими по объему. Это завтрак и обед. Питаясь в соответствии с правилами и потребностями организма, запомните, что завтрак должен включать основную часть пищи. В обед следует съедать немного меньше продуктов по объему, нежели на завтрак. Ужин и вовсе нужно делать легким.
Перед завтраком и обедом выпивайте чашку горячего кофе либо чая. Или простой теплой воды.
- Во-первых, это прекрасный способ завести ваш организм и отправить его на поиски питательных веществ где-то в жировых накоплениях.
- Во-вторых, это станет отличной гарантией того, что вы не сможете переесть, то есть не переусердствуете с объемом пищи. В итоге, вы скушаете не больше положенного.
Запомните правило: расход калорий должен превышать их приход.
Итак, определим, как мы сбрасываем лишний вес. Здесь важно соблюсти правило потребления и расхода калорий. В идеале, расход должен превышать приход, но в действительности мы обычно переедаем это количество. Поэтому я подробно опишу, каким следует делать каждый прием пищи:
По режиму питание следует делать трехразовым либо четырехразовым.
Не касается это правило людей с серьезными заболеваниями, для них следует разрабатывать индивидуальный рацион. Также допускается устраивать двухразовое питание, то есть отказаться от ужина совсем, можно заменить его стаканом воды.
Итак, основным приемом пищи должен всегда оставаться завтрак. И завтракать следует хорошо – с белками и углеводами. Поэтому пусть на завтрак у вас будет и мясо, и хлеб с овощами.
В обед тарелка уже должна быть поменьше – желательно кушать суп и сладкий десерт. На ужин уже оставляйте совсем немного еды, только для собственного успокоения. Если же вы стали ощущать набор веса, то ужин заменяйте фруктами или овощами.
И, конечно же, нужно убрать все то, от чего набирается лишний вес. Обращать внимание на тепловую обработку – степень проваренности пищи также важна.
Овощи с фруктами — это необходимые продукты при похудении.
Такие продукты, как овощи с фруктами, предпочтительнее есть сырыми.Потому что в необработанном виде они представляют собой источник большого количества витаминов и необходимых нам минералов, а в процессе тепловой обработки эти свойства теряются.
В сыром же виде овощи и фрукты очищают организм и улучшают работу кишечника, помогают сжигать жировые отложения.
Да и сырые овощи все мы любим как-то больше, чем вареные или томленые. Они вкуснее и содержат так называемые живые калории.
Когда тот же овощ начинаешь варить, из него выделяется крахмал. А крахмал является быстрым углеводом, значит, негативно сказывается на уровне сахара в крови. Поэтому лучше готовить себе салатик из свежих овощей.
Есть еще одно условие при приеме пищи для тех, кто размышляет, как скинуть лишний вес. Старайтесь кушать еду целой, не сильно размельчая ее в процессе приготовления.
Те же овощи хорошо грызть целиком, не особо тщательно прожевывая. То есть, постараться, чтобы в желудок они попадали не в виде растолченной кашицы, а более крупных кусков. Делать это нужно для того, чтобы обеспечить нашему желудку долгую работу.
Учите свой организм распознавать, когда прием пищи окончен.
Структура стенок желудка не позволяет заполнить его целиком.Дело в том, что, наполняясь, он растягивается. Поэтому для создания ощущения сытости нужно прибегать к хитростям. А именно – учить свой организм распознавать, когда прием пищи следует считать оконченным.
Я учу своих подопечных питаться следующим образом:
К примеру, скушать те же двести граммов овощей и кусок мяса с хлебом, выпить стакан сока – томатного или какого-нибудь другого.
После чего можно съесть что-то сладкое, совсем немного. Это может быть ложка меда либо варенья, сладкий чай.
Так мы подаем сигнал мозгу о завершении трапезы, и стенки желудка начнут сокращаться до минимального размера. То есть, он сожмется до состояния полного обхватывания находящейся в нем пищи.
После чего начнет процесс измельчения и переваривания. Поэтому и нужно стараться делать куски побольше – чтобы желудок подольше работал над пищей. Тогда и чувство голода нас долго не посетит, и процесс переваривания будет более длительным.
А это значит, что пища будет поступать в двенадцатиперстную кишку небольшими порциями, питательные вещества будут высвобождаться медленнее. И процесс усваивания будет более длительным. Так мы обеспечим более полное расщепление всех веществ и получение максимального числа полезных минералов и витаминов.
Как похудеть правильно? Исключите вредные продукты.
Жизнь у нас полна дел и забот, за которыми трудно бывает уследить за своим питанием, и уж тем более – за идеальным весом. Мы куда-то спешим, заняты работой и детьми, разными мероприятиями и делами, а когда останавливаемся и замечаем себя, начинаем ужасаться. Откуда столько лишнего веса, где наша талия? И начинаем искать варианты быстрого похудения.
Чего только не придумывают наши люди, чтобы быстро вернуть форму! Кто-то не ест вообще, кто-то верит рекламе и покупает разные таблетки. На самом деле, вполне реально сбросить лишний вес без всех этих лишений и ненужных денежных растрат. Главное – пристально обратить внимание на свой дневной рацион.
Кушать человеку надо, но что и как – над этим следует задуматься. Прежде всего, вредные продукты следует из своего меню убрать:
- Это жирное,
- копченое,
- острое,
- сладкое,
- алкоголь,
- выпечка.
Полезные продукты тоже нужно знать, в каком виде и когда кушать. Искоренить привычки перекусывать на ходу; оставляем только основные приемы пищи.
Приемов пищи в день должно быть около трех; допускается сделать четыре. А если нужно немножко потрудиться и быстренько похудеть, то от ужина можно и отказаться. В принципе, если худеете самостоятельно, каждый решает здесь сам, сколько раз в день есть – два или четыре.
Полезные правила питания при похудении.
Помните о распределении объемов пищи.
- Основным должен стать завтрак – плотным и обильным, с мясом, овощами и хлебом.
- Тем, кто склонен переедать, желательно выпить чай перед едой. Он займет место в желудке, предназначенное для пищи. И съедите вы уже за завтраком меньше, чем предполагалось. Помогает в этих целях и кофе перед едой или просто стакан воды – главное, чтобы жидкость была горячей и выпивалась хотя бы за полчаса до начала трапезы. Тогда вы точно не скушаете больше положенного.
- Обед по объему следует делать меньше завтрака. Вообще, предназначение обеда в том, чтобы поддержать нормальную работу пищеварительной системы, продлить метаболизм, запущенный во время завтрака.
Еще полезно скушать в обед что-то кисломолочное с добавлением сладкого, того же меда или варенья. Завершить обед можно чашкой сладкого чая.
- Если вы привыкли ужинать, то лишать себя этой привычки не стоит. Все равно уснуть спокойно на голодный желудок не сможете. Если получилось, и женщина забыла покушать – тем лучше для нее. Значит, голод ее не мучил, иначе уснуть она бы просто не смогла.
Если же есть хочется, то сделайте себе легкий ужин из овощей. Можно просто съесть немножко сухофруктов, для ощущения сытости.
Помните, что вся вечерняя пища откладывается в запас на завтрашний день, и даже перебор с количеством сухофруктов может негативно сказаться на весе.
Нередко случаются в нашей жизни и какие-то интересные события – посещения выставок, походы в кино или просто встречи с друзьями. Часто из-за этого случаются сбои в графике питания, и мы попросту забываем о своем обеде или ужине.Захваченные интересным занятием, мы можем и не вспомнить о еде.
На самом деле, в этом ничего страшного нет – напротив, организм дает нам понять, что в лишнем питании не нуждается. Поэтому, если ваша знакомая худеющая вдруг забыла поесть и винит себя, успокойте ее тем, что для ее веса это принесет только пользу.
Помните, что в похудении важно соблюдать режим питания. Установите его и строго следите за ежедневным выполнением правил.
Если очень захотелось душе праздника с чем-то вкусным, но вредным – устройте себе один раз такой вечер. Не переедайте, просто полакомитесь. Не думайте, можно ли пить кофе перед едой. Можно, иногда даже нужно. Особенно в случае отступления от режима питания. Но не забудьте о проведении водного дня. Во время его наеденное вами лишнее быстро уйдет из тела, оставив вам чувство легкости и стройности. Но питание - не главное в похудении. Главное - работа с подсознанием через энергетические сеансы. Чтобы получить полное представление о системе похудения доктора Г.Н.Гроссманн, подпишитесь на курс из видео-уроков, заполнив форму ниже.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО ВИДЕО-УРОКИ ПО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМУ ПОХУДЕНИЮ ОТ ДОКТОРА БИОЛОГИЧЕСКИХ НАУК Г.Н.ГРОССМАНН. ОСНОВАННЫЕ НА МЕДИТАЦИЯХ И ВКУСНОМ МНОГООБРАЗНОМ ПИТАНИИ, БЕЗ ДИЕТ И ДРУГИХ ИЗНУРЕНИЙ.
Дата: 01.12.2010
Специалисты из Копенгагена выяснили - нужно есть продукты, содержащие много белка и обладающие низким гликемическим индексом. Именно такие продукты дают длительное чувство сытости и позволяют не переедать. К таким продуктам относятся: постное мясо, рыба и птица (лучше всего, приготовленные без масла), нежирные молочные продукты, цельные злаки.
От белого хлеба, сахара, сладостей и шлифованного риса - продуктов с самым высоким гликемическим индексом - лучше отказаться. Зато свежих овощей и фруктов можно есть без ограничений. Можно есть и макароны, только выбирать пасту из муки грубого помола, и не смешивать с жирными мясными или сливочными соусами. В рацион рекомендуется включить также бобовые, особенно цечевицу. А сладкое, если без него обойтись трудно, замените небольшой порцией орехов и сухофруктов - они намного полезнее готовых лакомств из магазина.
Идеальный завтрак - это хлопья или мюсли без сахара с молоком, йогуртом или кефиром, или каша из цельных злаков, или цельнозерновой хлеб с нежирным сыром или творогом. На обед и ужин - мясо, рыба или курица с овощным гарниром, любые свежие салаты, фрукты; или паста из муки грубого помола с овощами, или дикий/коричневый рис с соусом и рыбой, или порция чечевицы с овощами, и т.д. Сочетать полезные продукты можно как угодно.
В исследовании принимали участие более 900 взрослых и 800 детей из нескольких европейских стран. Шесть месяцев добровольцы сидели на предложенной диете с низким гликемическим индексом. В итоге оказалось, что они весят на 2 килограмма легче контрольной группы, питавшейся продуктами с высоким гликемическим индексом. Что особенно замечательно, придерживавшиеся диеты, не жаловались на чувство голода или дискомфорт от диеты.
Источник: http://www.vidal.ru/novosti/chto-est-chtoby-ne-nabrat-ves.html
Чтобы оставаться стройной, не обязательно пропадать днями в спортзале и постоянно сидеть на диетах. Раскрываем секреты, как нормально питаться и не набирать лишний вес.
Завтракай
Всем интересно, что есть, чтобы похудеть, но не так часто девушки задаются вопросом, когда нужно кушать. Например, завтракать важно через полчаса-час после пробуждения, а не в 12 часов дня. Те, кто пропускает завтрак, в обед съедают в два раза больше и часто наедаются на ночь, что явно негативно сказывается на весе. Возьми за правило сразу же после пробуждения выпить стакан теплой воды с лимоном - это запустит процесс пищеварения и уже через 30-40 минут ты почувствуешь голод.
Пей воду
Еще одно важное правило для стройной фигуры - пей много воды, а точнее выпивай свою суточную норму. В среднем человеку нужно пить 30 мл на каждый килограмм веса. Именно вода ускоряет метаболизм и помогает выводить из организма вредные вещества и продукты жизнедеятельности. Если же водный баланс нарушен, ты чувствуешь вялость и недомогание - первые признаки обезвоживания.
Ешь только тогда, когда голодна
Чтобы сохранить красивую фигуру, важно есть только тогда, когда организм действительно нуждается в дозаправке. Согласись, ведь часто хочется забросить что-то в рот, будь это печенька, конфетка или бутерброд, всего лишь через час-полтора после завтрака. Запомни, истинное чувство голода никуда не уходит и приводит к урчанию в животе, а ложное быстро проходит, если его игнорировать. В момент, когда хочется что-то съесть, выпей стакан воды и немного пройдись - после этого организм тебе подскажет, нужна ли ему новая порция пищи.
Не бойся жиров
Интересно, что нужно есть, чтобы похудеть? Не исключай полезные и такие необходимые нашему организму жиры из своего рациона - они позволяют быстро насытится и в целом ты съедаешь меньше. Но выбирай исключительно полезные жиры: растительное масло, орехи, молочные продукты, мясо птицы, рыбу, яйца, авокадо, соевые бобы и так далее. Но не забывай, что их количество в твоем рационе должно быть умеренным.
Ешь маленькими порциями
Никогда не переедай и всегда ешь маленькими порциями - очень важное правило для тех, кто хочет красивую фигуру. Огромное количество еды в желудке плохо переваривается и в итоге дает о себе знать в виде лишнего веса. Кушай маленькими порциями 4-5 раз в день - это позволяет всегда быть сытой и чувствовать себя бодро. Помни, из-за стола нужно вставать с чувством легкости в животе.
Переход на правильное питание связано не только с наличием проблем с лишним весом. Нормализовать рацион следует всем, кто хочет находиться в хорошей форме.
Правильное питание подразумевает два простых правила. Например, не нужно голодать. Ограничение в рационе может привести к проблемам со здоровьем. Организм должен получать необходимое количество калорий и полезных элементов.
Также стоит отказаться от полуфабрикатов и готовых обедов. Желательно все меню готовить самостоятельно. В большинстве продуктов промышленного производства содержится большое количество сахара, консервантов и добавок. Также в полуфабрикатах обычно плохой баланс между жирами, углеводами и белками.
Количество потребляемых калорий не должно превышать их расход за день. Диетологи рекомендуют съедать не больше 1800 килокалорий за день. Точный объем рассчитывается для каждого человека индивидуально, он зависит от физического состояние и образа жизни.
Сытый завтрак и трехразовое питание
Еще с детства известно, что завтрак должен быт сытым и полноценным. Именно он определяет запас энергии на день. Обычно все калории, потребленные до обеда, сжигаются до конца дня. В состав завтрака можно включать следующие продукты:
- цельнозерновые каши и гранолу;
- хлеб из разных зерен;
- сухофрукты и орехи;
- ягоды и фрукты;
- молоко, сливки, сметану и т.п.
В рационе должны обязательно в большом количестве присутствовать сырые овощи. Они способствуют хорошему пищеварению. Для самоконтроля можно составлять меню на каждую неделю. Рекомендуется каждую неделю вводить какие-то новые продукты, что позволит разнообразить рацион.
По мнению большинства специалистов, оптимальным режимом питания считается трехразовое. Оно позволяет получить необходимое количество питательных элементов и при этом не набрать лишних килограмм. Время приема пищи можно менять. Так, завтракать можно с семи утра до 10, обедать, как в 12 часов, так и в 14. Ужинать можно в любое время, но хотя бы за 1,5-2 часа до сна.
Важно, чтобы приемы пищи были полноценными и между ними не появлялось большое чувство голода.
Баланс углеводов, белков и жиров
Несмотря на популярность белковых диет, нельзя исключать из рациона углеводы. Конечно, простые углеводы приносят мало пользы, в первую очередь, это касается сладостей и выпечки. А вот без сложных углеводов правильное питания представить нельзя, так как организм при недостатке энергии будет расходовать протеины. Источником сложных углеводов являются рис, гречка, бобы и фрукты.
Не следует бояться и жирных продуктов. Например, 9-процентный творог значительно лучше усваивается организмом, чем обезжиренный. Не лишним будет включить в рацион оливковое масло, богатое на ненасыщенные кислоты, и сливочное масло – источник витамина Е и D. Большое количество полезных жиров содержится в орехах.
В каждом приеме еды должно быть около 100 грамм молочных продуктов, рыбы, яиц или мяса. Эти продукты основной источник белков, отвечающих за чувство сытости.
Белки в комплексе с углеводами способствуют замедлению пищеварению, нормализации уровня сахара в крови. Также белки являются основной составляющей мышечной массы.
Правильное питание для нормализации массы тела подразумевает 2 части белков, 2 части сложных углеводов и 1 часть жиров. На основе этих пропорций с учетом дневной нормы калорий можно рассчитать количество потребляемых продуктов.
Водный баланс
Общепринятая норма потребления воды в день – 2 литра. В это количество входит не только сама вода, но и супы, жидкость, содержащаяся в фруктах.
Вода способствует выводу из организма токсинов и уменьшает аппетит. В ежедневный рацион можно включать различные полезные отвары из лаванды, цикория, чабреца или брусничного листа. Если добавить в воду несколько чайных ложек настойки из мяты или сельдерея либо яблочный уксус, то получиться отличный жиросжигающий напиток. Чай с несколькими звездочками аниса улучшит пищеварение.
Позитивное воздействие на организм оказывают овощные бульоны. Они улучшают метаболизм и минимизируют возможность появления жировых отложений. Готовить овощные бульоны можно с добавлением свеклы, помидор, чеснока, лука порея, лаврового листа, петрушки, тимьяна. Варить овощи стоит до того, как они станут мягкими. Бульон нужно пить в обеденный или вечерний прием пищи.
Правильное питание – это баланс потребляемых продуктов и их качество. Речь идет не о дорогостоящих продуктах, а наоборот о простых, приготовленных самостоятельно. Также важно не переедать при каждом приеме пищи. Лучше остаться немного голодным после еды, чем выйти из-за стола с чувством переедания. Организм должен переработать пищу, потребленную в предыдущий прием перед следующим.