Зарядка для похудения все выпуски. Как делать утреннюю зарядку для похудения

Как вы будите организм по утрам? Наверняка пьете кофе или свежевыжатый сок, принимаете контрастный душ или включаете любимую бодрящую музыку. А хотите узнать лучший способ проснуться и зарядить тело энергией на весь день? Конечно, мы говорим о зарядке!

Многие из нас считают, что зарядку вполне можно заменить повседневными делами, но на самом деле это не так. Посудите сами: домашние хлопоты изо дня в день — одни и те же. А значит, и мышцы задействованы одни и те же. В свою очередь, утренняя зарядка, если периодически менять состав упражнений, нагружает по очереди все группы мышц. А это – прямой путь к стройному и подтянутому телу!

Итак, какие зарядки надо делать, чтобы похудеть, взбодриться и повысить общий тонус организма? Давайте разбираться вместе!

Пользу утренней зарядки трудно переоценить. Во-первых, она помогает быстрее “переключиться” из бездействия в активное состояние. Кроме того, ежедневная зарядка для похудения имеет массу полезных “побочных эффектов”:

общее самочувствие становится лучше;
тело заряжается бодростью и энергией на весь день;
настроение и работоспособность повышаются;
улучшается подвижность суставов;
ускоряются обменные процессы в организме;
укрепляется здоровье.

Может, именно поэтому зарядка и носит такое название. Вы просто заряжаете организм, как мобильный телефон, на весь день.

Не верите? Приведем еще один весомый аргумент. В Древнем Китае 10 минут утренней зарядки приравнивались к получасу дневной тренировки. И сегодня китайцы ежедневно делают зарядку – как поодиночке у себя в квартирах, так и массово – на спортивных площадках. Поэтому если вы не знаете, как похудеть, утренняя зарядка – лучший помощник!

Как делать зарядку для похудения?

О конкретных упражнениях мы поговорим немного позже. Прежде разберемся, как именно нужно выполнять зарядку, чтобы она действительно приносила эффект. Итак, запомните несколько простых правил:

Если хотите использовать зарядку на каждый день для похудения – выполняйте ее натощак. В этом случае уровень гликогена в мышцах будет максимально низким, что способствует интенсивному таянию лишних сантиметров.
Выполняя зарядку, дышите как много глубже. Так вы активизируете кровоснабжение всех тканей и насытите организм кислородом.
Обязательно разминайтесь. Это очень важно – и мышцы, и суставы должны быть готовы к нагрузке. Если начинать заниматься с места в карьер, рискуете получить травму.
Тренируйтесь интенсивно. Зарядка для похудения для ленивых – это миф. Чтобы сбросить лишнее, нужно двигаться. Мышцы должны напрягаться, а тело — уставать. Только в этом случае будет толк.
Постоянно ускоряйтесь. Чем быстрее вы будете двигаться, тем скорее будут таять жировые складочки.
Выполняйте тренировку сосредоточенно. Чувствуйте свое тело, прислушивайтесь к работе мышц. Это не пустые слова: механически выполненные упражнения не приносят такого же эффекта, как вдумчивые и сосредоточенные движения.
Меняйте программу. Надоели прыжки и махи ногами? Попробуйте зарядку для похудения с гантелями для женщин. После смените этот комплекс на какой-нибудь другой. Творите, выдумывайте, пробуйте – тело обязательно скажет вам спасибо.
Утренняя тренировка обязательна, но если вы хотите, чтобы процесс шел быстрее, выполняйте также зарядку на ночь для похудения. Можно сделать ее чуть менее интенсивной. Главное правило – после упражнений не кидаться к холодильнику.

Вечерняя зарядка для похудения менее эффективна, чем утренняя, особенно, если вы хотите убрать несколько лишних сантиметров на талии. Потому что лучший способ похудеть в области живота – заниматься на голодный желудок.

Зарядка для похудения всего тела: эффективные упражнения

Как делать зарядку, вы знаете. Теперь давайте разберемся, какие комплексы упражнений лучше использовать. Специально для вас мы подобрали самые популярные и эффективные видео с зарядкой для похудения в домашних условиях.

Любите подольше поспать и не готовы менять свои привычки? Короткая 15-минутная зарядка – то, что доктор прописал:

Второе видео – зарядка в домашних условиях для начинающих. Это классический вариант утренней зарядки, который отлично подойдет тем, кто не готов сразу переходить к интенсивным тренировкам:

Третье видео – фитнес-зарядка для похудения: динамичная, бодрящая и, разумеется, очень эффективная. Ежедневно выполнять эти упражнения – лучший способ в сжатые сроки избавиться от лишнего:

Выбирайте любой из предложенных вариантов, а еще лучше — миксуйте их, и результат вас обязательно порадует.

Сбросили вес с помощью утренней зарядки? Поделитесь в комментариях рецептом лучшей зарядки для похудения, и фото “до” и “после” не забудьте:) Уверены – ваш пример вдохновит многих!

Доброго времени суток, мои замечательные читатели. Чтобы стать обладательницей идеальной фигуры, мало соблюдать . Важны в этот период и физические нагрузки. Но совсем необязательно посещать тренажерные залы. Утром зарядка для похудения в домашних условиях – самое прекрасное начало дня. Подобрала для вас только самые лучшие. И свою любимую покажу вам.

До сих пор находите отговорки чтобы встать на 15 минут пораньше? По-моему, разделение людей на сов и жаворонков на самом деле существует только в наших головах. Проведите эксперимент – не засиживайтесь у телевизора и пораньше ложитесь спать. Неделька-другая и привыкните к этому ритму жизни. И из совы спокойно превратитесь в жаворонка. Вот это чудо 🙂

Да, тяжело с утра просыпаться – понимаю. Но, поверьте, когда знаешь, зачем это делаешь, или есть стимул, то подниматься по утрам намного легче.

Существует 5 весомых причин, чтобы по утрам делать заряду:

Способствует хорошему усвоению пищи . Утренняя 10-20-минутная разминка помогает «разбудить» после ночного сна замедленный обмен веществ. Такая зарядка должна содержать кардио: она пробудит организм и тонизирует его. А упражнения на пресс и растяжка дополнительно массируют органы пищеварения. Они-то и подготавливают ЖКТ к лучшему усвоению первого приема пищи. Для активизации желудка за четверть часа до еды можно выпить полстакана простой воды.
Улучшает самочувствие и дарит спокойствие на целый день . Во время таких занятий мышцы направляют в гипофиз сигнал к выбросу эндорфинов. И чем больше в крови будет эндорфинов, тем вы лучше себя будете чувствовать.

Помогает нарастить мышечную массу и сжечь жир . Объем мышечной ткани – важный фактор, определяющий, сколько вы потеряете жира. Чем больше этой ткани в вашем организме, тем больше потеряете жира. А когда тренируетесь, вы теряете в основном жир (мышцы не «худеют»).
Повышает иммунитет . Организм становится более выносливым к воздействию вирусов и «вредителей». Поэтому сезонная простуда вам будет не страшна.
Улучшает качество сексуальной жизни . Это, пожалуй, самая пикантная причина. Во время зарядки усиливается циркуляция крови и снижается риск сексуальных расстройств.

ТОП 5 самых эффективных зарядок

Ниже вашему вниманию подобрала комплекс из пяти разных видов. Попробуйте несколько вариантов и оцените, какая для вас самая эффективная гимнастика. Несмотря на то, что некоторые упражнения кажутся примитивными, не делайте поспешных выводов. Посмотрите предложенное видео для начинающих, прочитайте отзывы.

А главное – занимайтесь систематически по утрам. Результат не заставит себя долго ждать. Только потом не забудьте о своих достижениях в комментариях к статье написать. Я вместе с вами порадуюсь.

Зарядка в кровати

Иногда так неохота вставать утром. По себе заметила, что это чаще случается зимой. В этом случае можно сделать зарядку в кровати. Да, вы не ослышались делать ее можно, не вставая. И займет такая гимнастика по времени от силы 5 минут. Конечно, полноценной тренировкой ее не назовешь. Зато она поможет вам окончательно проснуться и подарит настроение на целый день.

Перед началом упражнений улыбнитесь. Помните, как в детской песенке: «Капитан, капитан, улыбнитесь! Ведь улыбка это флаг корабля!» 🙂 А в нашем случае улыбка – это замечательное начало дня.

На следующем этапе разминаем шейные позвонки. Переворачиваемся на живот. Выставляем руки перед собой (кисти должны быть развернуты к вам). В этом положении медленно и плавно поворачиваем голову – вниз, к плечу, назад, ко второму плечу.

Теперь переходим к спине. Не меняя исходного положения, делаем дугу и прогибаемся, как кошечка. Глубокий вход на дуге и выдох на прогибе.

А еще нужно разогреть руки и икроножные мышцы. О том, как правильно выполнять такую зарядку, вам расскажет вот это видео.

Утренняя зарядка для похудения

Эта тренировка рассчитана на каждый день. По времени она занимает максимум 10 минут. При выполнении такой зарядки разогреваются мышцы ног и бедер. Она особенно эффективна для проблемных участков – ляшек. Хотите большего эффекта, можете выполнять упражнение дважды в день. Это у вас будет и утренняя, и вечерняя гимнастика.

Перед выполнением такой зарядки обязательно нужно позавтракать. А после упражнений где-то через 30-40 минут можете устроить перекус, например, поесть фрукты.

А зарядка такая состоит из целого комплекса упражнений. Тут есть и вращения головой, и разминка для рук и ног. А еще такая гимнастика включает в себя выпады, прыжки на месте и прочие интересные движения. Подробнее с ними вас познакомит вот это видео:

Главное – не ленитесь, а выполняйте все энергично и с энтузиазмом. Помните, что не все будет получаться с первого раза, но вы не опускайте рук. А отзывы тех, кто делает такую зарядку для ног, помогут вам не сдаваться.

Ника: Супер! Я недельку ежедневно бегала и делала эту разминку. Прикиньте скинула 2 кг
Леся: Я когда смотрела эту зарядку на компе с пироженкой в руках казалось что ничего сложного. Помохала ножками и порядок. А когда начала сама делать, тут и засада. Попробуй все в точности повторить.
Люси: Уже третий день делю эту зарядку. Для меня это настоящий рекорд. Знали бы вы сколько раз я раньше начинала делать всякие упражнения для похудения. Больше чем на 1 день меня не хватало. А сейчас меня прям таки распирает чуство гордости – продержалась и отступать не собираюсь. Ляшки конечно болят, но это приятное ощущение.
Макс: Этот комплекс упражнений раскрыл мне глаза на себя. Он помог мне понять насколько я дряхлый 🙂

Зарядка для живота и боков

Такие занятия сделают ваш животик плоским. Сами по себе упражнения просто суперские. Они не теряют своей актуальности уже много лет. Да и к тому же такая гимнастика универсальна и подойдет всем. Главное – иметь желание заниматься. Сама занимаюсь этими тренировками. Рекомендую сочетать их с .

В борьбе с жирком на ляшках помогут повороты, наклоны, втягивания живота, подъемы и т.д. Вот это видео вам побольше о них расскажет

Также познакомьтесь с отзывами. Они поведают много интересного.

Людок: Упражнения действительно помогает. Я за неделю скинула почти 1,5 кг. Главное не леница и делать каждый день зарядку.
Алена: Пока не начала тренироватся у меня был выпуклый животик. Уже недели 2 делаю такую разминку. не знаю сколько скинула зато бока исчезли))
Нюся: Я скинула за неделью около 5 килошек благодаря такой зарядке. Думаю что если есть поменьше углеводов можно больше сбросить.

Зарядка для ног и бедер

По сути, эти упражнения являются продолжением выше описанной тренировки. Упор в этом случае делается на разогреве мышц ног. Выполнить такую зарядку можно за 20 минут. Благодаря этим каждодневным занятиям вы здорово прокачаете мышцы живота и бедер. Пошаговые упражнения я описала в статье « «.

Данный комплекс включает в себя полуприседания, глубокие приседания и другие простые, но эффективные движения. Побольше о них расскажет вам вот это видео

Попробуйте, и вы не пожалеете. А отзывы тех, кто делает такую зарядку, думаю, станут для вас весомым аргументом в пользу занятий. Ниже я подготовила для вас несколько таких отзывов.

Маруся: Суперовая гимнастика. Я уже 3-й месяц ее делаю и вредные всякие продукты не ем. Результат - отвес 7 кг
Катрин: После таких упражнений я не то чтобы сесть, ходить не могу. Как все болит – бедра, ноги, спина. Пытка настоящая. но думаю что так должно быть чтобы результат был хорошим.
Марианна : Я эти упражнения делаю уже больше месяца через день. И результат неплох почти 5 кг ушло. Хочу больших результатов поэтому занятия и не думаю бросать.

Зарядка для похудения

Эта гимнастика – идеальное решение для тех, кто не любит посещать спортзалы, но выглядеть хочет достойно. Такая программа поможет вам приобрести вид на все 100%. Упражнения несложные, но эффективные. Их выполнение займет у вас от силы четверть часа.

Весь комплекс представлен 4 упражнениями:

Прыжки (20 раз).
Отжимания (10 раз).
Махи ногами в планке (20 раз).
Подтягивание ног в планке (20 раз).

Для достижения желаемого результата нужно сделать 5 кругов. Новичкам достаточно 3 прохода. Только не гонитесь за скоростью – тут важно качество. Все движения делайте максимально качественно, да и количество повторов не сокращайте. Помните: чем медленнее будете делать разминку, тем лучше будет эффект.

Все упражнения короткие и простые в исполнении. Никаких расходов на посещение дорогостоящих спортзалов, да и специальные тренажеры вам тоже не понадобятся. К тому же гимнастику выполнять можно в любое время. А результат не заставит себя долго ждать. Вы избавитесь от избыточного веса и получите заряд положительных эмоций и бодрости.

А вот и видео, которое вам поможет правильно выполнять гимнастику.

Зарядка для похудения в домашних условиях является одним из наиболее действенных способов пробудить организм женщины либо мужчины утром и настроить его на активный день. Несложные физические упражнения позволяют быстро активировать обмен веществ, заряжают тело бодростью и энергией. Выполнения упражнений даже для какой-либо одной области положительно отражаются на здоровье всего организма. Тренировка мышц – это залог упругой и соблазнительной фигуры. Однако стоит понимать, что быстрого похудения не дадут даже самые эффективные упражнения. Для достижения стойкого результата требуются регулярные тренировки не менее 30 дней.

Многие мужчины и женщины считают, что для достижения хоть какого-либо результата, нужно посещать спортивные залы, заниматься на специальных тренажерах, иметь личного инструктора. Однако все это не столь важно, если человек действительно решил для себя, что ему нужны физические упражнения. Спортивные занятия можно успешно проводить в домашних условиях, как женщинам, так и мужчинам. Тем более, что сегодня не сложно найти в интернете либо других источниках оптимальную программу занятий в виде видео либо фото.

Всего 10-15 минут заряжают организм бодростью и энергией на целый день.
Регулярные физические нагрузки повышают устойчивость и выносливость организма.
Зарядка позволяет похудеть и не набирать лишнего веса в дальнейшем всего за 30 дней.
Подъем будет более легким, сонливость отступит.
Процессы обмена веществ в организме отрегулируются и сбалансируются.
Утренняя зарядка способствует улучшению настроения и повышению мозговой активности.

Правила эффективной утренней зарядки для похудения

Начинать физические занятия нужно с небольшой нагрузки в виде самых простых упражнений, а спустя несколько дней расширять комплекс.
Перед зарядкой рекомендуется выпивать 1 стакан чистой воды.
За 1 час до зарядки и 2 часа после не стоит плотно есть или употреблять тяжелую для переваривания пищу.
Для похудения рекомендуется заниматься зарядкой не менее 4 раз в течение недели, занятия при этом не должны быть слишком интенсивными, как для женщин, так и для мужчин.
Ритмичная музыка во время зарядки поможет быстрее проснуться и придерживаться нужного темпа занятий.
Начинать тренировку стоит с небольшой разминки для предотвращения травмы, а завершать легкой растяжкой для тонизации мышц.
Можно использовать различные комплексы упражнений каждый день.
Комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально, в зависимости от потребностей человека.
Рекомендуется выдержать хотя бы 30 дней регулярных занятий. Хотя многие мужчины и женщины, которые выполняют это условие, продолжают и далее заниматься зарядкой.

Эффективная зарядка для похудения в области бедер, рук и груди

Разминка – это начальный этап любой спортивной тренировки для мужчин и женщин. Разминка должна включать маховые движения ногами и руками, прыжки, вращения и наклоны. Возможно применение разминки в виде ритмичного танца для прогревания всех мышц либо легкой пробежки.
Упражнения для рук – неотъемлемая часть хорошей зарядки. Можно воспользоваться гантелями либо ограничиться отжиманиями от пола. Такие тренировки позволят не только подтянуть мышцы рук, но и грудные мышцы.
Приседания являются уникальным упражнением, которое помогает подтянуть ягодицы и бедра. Основным условием эффективности приседаний является правильная техника выполнения: колени должны быть на одном уровне со стопами (без наклона вперед, как показано на фото).

С примером выполнения самой простой зарядки вы можете ознакомиться по видео.

Тренировка мышц рук, спины и шеи

Правильная тренировка данных мышц на протяжении 30 дней позволит откорректировать осанку мужчины или женщины, а также уменьшить нагрузку на позвоночник.

Исходное положение (ИП): стать возле стены, касаясь ее лопатками и областью крестца, руки расслаблены. Упражнения:
постепенное поднятие рук в стороны и вверх;
поднять одну руку, затем постепенно опускать ее в сторону и вниз, другую руку при этом поднимать в сторону и вверх;
поднятие рук вперед и вверх при максимальном расслаблении спины.
ИП: сесть на стул прямо. Упражнение:
максимальный наклон головы вперед на 20-25 сек, возвращение в ИП;
поочередное вращение головой то в одну сторону, то в другую.
ИП: лечь на пол, руки сложить за голову, ноги согнуть в коленях. Упражнение:
медленное потягивание головы к груди до возникновения ощущения небольшого растяжения мышц в области шеи, вернуться в ИП.

С примером выполнения интересной зарядки для рук, спины и шеи с использованием палки вы можете ознакомиться по видео.

Упражнения для похудения в области живота и бедер

Тренировка мышц живота позволит вернуть тонкую талию, избавиться от висячих боков и живота всего за 30 дней.

ИП: стать прямо.
Упражнение: максимальный выпад одной ногой вперед, присесть – повторить не менее 20 раз;
бег на месте с высоким подъемом коленей, руки при этом должны быть согнуты в локтях, ладони параллельно полу – выполнять не менее 3 минут.
ИП: лечь на пол, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, пятки вместе, руки за головой.
Упражнение: медленно поднимать туловище вверх и к ногам – не менее 10 раз; ноги выровнять, поднимать вверх и опускать их вниз, не касаясь пола, – не менее 10 раз.

С примером выполнения зарядки для живота вы можете ознакомиться по видео.

Тренировка мышц бедра и голени для стройности ног

Благодаря таким упражнениям ноги будут стройными и подтянутыми уже через 30 дней.

ИП: лечь на бок. Упражнение:
согнуть верхнюю ногу в колене и тазобедренном суставах, нижнюю медленно поднимать вверх, корпус должен быть ровным – по 8 раз на каждую ногу;
медленно поднимать ногу вверх – 5-8 раз на каждую ногу.
ИП: стать прямо, ноги на ширине плеч. Упражнение:
медленно присесть с выпрямлением одной ноги вперед, спина ровная, пятки на полу, выдержать не менее 10-15 секунд и вернуться в ИП – по 3 подхода на каждую ногу.
ИП: лечь на спину. Упражнение:
поднять ноги вверх под углом 90 0 в тазобедренных суставах, разводить ноги в стороны поочередно – по 15 раз на каждую.

С примером выполнения зарядки для красивых ног под музыку вы можете ознакомиться по видео.

Вариантов множество, нужно лишь выбрать из всего разнообразия наиболее приемлемые для человека индивидуально. Таким образом, простые упражнения для похудения помогут откорректировать фигуру, избавиться от недостатков и укрепить здоровье, как для женщины, так и для мужчины.

Всем известно, что в любой зарядке главное – желание. Особенно для новичка! Ведь чтобы поднять себя с дивана и перейти к активным действием, требуется сделать над собой немалое усилие. Но если при этом взять слишком резкий старт с тяжелыми упражнениями, решимость очень быстро сойдет на нет. Как делать зарядку для похудения, чтобы с первых дней не отбить у себя охоту к спорту?

Выберите время. Самый естественный вариант – с утра. Разбудите организм, подзарядите его энергией, настроите на интенсивную работу в течение дня. Но если вы - сова, и утренние пробуждения для вас «смерти подобны», перенесите свой комплекс упражнений на вечер. В конце концов, главное – заниматься.

Установите комфортную для себя продолжительность. Мастера фитнеса советуют отводить на зарядку 50 минут. Но новичкам этого времени однозначно не потянуть. Тем более, если заниматься интенсивно! Или вы будете чувствовать себя полностью измочаленной, так что о приливе бодрости речь уже не пойдет. Лучше воспользуйтесь советом создательницы нашумевшей Екатерины Миримановой. Она предлагает новичкам заниматься… 5 минут в день! Даже этого времени хватит. Главное, чтобы вы не остановились на нем. Через неделю пусть это будет 10 минут, затем 15. И так далее, до рекомендованных 50.

Найдите свой комплекс упражнений. Самая эффективная зарядка для похудения – та, которая заставит вас активно двигаться. Плавные и мягкие движения йоги новичку едва ли подойдут. Побродите по спортивным сайтам, посмотрите видео ролики, чтобы понять, чем вам хотелось бы заниматься. Возможно, это будут , пилатес или зажигательная зумба. Легкие уроки для начинающих есть во всех этих видах спорта. Особенно эффективна . А может быть, вас вполне устроит самый простой вариант: скачать утреннюю зарядку для похудения из интернета и сосредоточиться на ее нехитрых, но действенных упражнениях. Ищите тренировки с приставкой "кардио": они предполагают высокую активность занятий и эффективно сжигают жир.

Позаботьтесь о музыкальном сопровождении. Без него будет скучно. Доставайте любимый диск и принимайтесь за пока не самое легкое для вас дело под энергичный музыкальный ритм.

Соберите единомышленников. Если вы сумеете найти себе компанию, занятия пойдут намного лучше и успешнее.

Новичку: зарядка для похудения

Упражнения данного комплекса рассчитаны на низкую физическую подготовку и не потребуют от вас полного напряжения сил. Одно обязательное условие... Чтобы ваша зарядка способствовала потере лишнего веса, занимайтесь в быстром темпе. Не делайте перерывов на отдых между упражнениями. А если почувствуете, что передышка необходима, перейдите на легкий шаг или выполняйте несильные рывки руками, пока не будете готовы продолжать.

Ходьба на месте. Начинаете с медленного прогулочного шага (5 мин). Затем переходите на шаг с высоким подъемом колена (2 минуты). Снова обычный шаг (5 минут).

По-прежнему стоя, поднимите руки над головой. Отставьте правую ногу назад и наклонитесь в том же направлении, слегка прогибаясь в спине. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой. Выполняйте без напряжения 10 раз на каждую ногу.

Отжимания. Сделать это упражнение на полу для новичка - просто подвиг! Не переживайте: никто его от вас не требует. Упритесь ладонями в стену, встав на небольшом расстоянии от нее, и выполните 12-15 отжиманий.

Сядьте на пол по-турецки, заложите ладони за голову. Начинайте энергичные повороты вправо-влево (по 12 раз в каждую сторону). Закончив, пару раз наклонитесь в каждую сторону.

Встаньте. Поднимитесь на носки, потянувшись руками вверх. Опуститесь. Повторите 8 раз.

Немного попрыгайте на месте, произвольно размахивая руками.

Закончите зарядку бегом на месте. Выполняйте его столько, сколько сможете, не перенапрягаясь.

Вы решили начать делать зарядку по утрам для похудения? Хочу поздравить с этим здоровым решением. Надеюсь, что вы сами пришли к такому выводу, иначе энтузиазма хватит ненадолго, поскольку каждый человек к выбору здорового образа жизни должен прийти сам.

В утренней зарядке есть много положительных моментов .

Во-первых, начинать зарядку можно, не вставая с кровати.

Во-вторых, не понадобится специальной одежды и спортивного инвентаря.

В-третьих, упражнения не займут больше 10 минут.

И самое главное, она пробуждает тело, кровь приливается к мышцам, суставы разрабатываются, кислород поступает в легкие, следовательно, день пройдет прекрасно.

Как подготовиться к зарядке

Итак, инструкция по бодрому пробуждению. Перед сном поставьте будильник на 3 минуты раньше, чем обычно. Проснувшись, не спешите вставать. Потянитесь в кровати, позвольте мышцам наполниться кислородом, суставам встать на свои места, а связкам растянуться.

Придя на кухню, выпейте стакан тёплой кипяченой воды. Она «запустит» ваше пищеварение. По желанию воду можно выпить вместе с десертной ложкой оливкового масла: оно делает связки более эластичными, благодаря чему растяжек становится меньше. Пока варится овсянка, приступайте к зарядке.

Внимание! Дыхание во время тренировки не задерживаем . Дышим спокойно, вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Ноги на протяжении всех упражнений стоят на ширине тазобедренных суставов. Стопы параллельно друг другу.

Упражнения утренней зарядки для похудения

1. Наклон головы в правую сторону, задерживаемся. Затем голову на левую сторону. Выполняем упражнение по 5 раз на каждую сторону.

2. Стоим ровно, руки опущены. Поднимаем плечи до ушей и застываем. Считаем до 5 и резко опускаем плечи. Делаем так 3 раза. При желании быстрее похудеть можно взять гантели в руки.

3. Поочередно отводим плечи назад 10 раз, затем вперед 10 раз.

4. Стоим ровно, ноги на ширине тазобедренных суставов. Правая рука на корпусе, левой кистью тянемся вверх, наклоняя корпус направо. 30 раз на каждую сторону. Всего 60 наклонов.

5. Руки сгибаем в локтях, как будто сидим за партой. Ноги присогнём и нерезко начинаем крутить корпусом. Считаем до 20 раз и останавливаемся.

6. Руки кладем на корпус и начинаем вращать таз по часовой стрелке 10 раз. Затем против часовой 10 раз. Тем самым мы не позволяем застаиваться тазобедренному суставу.

7. Руки на корпус и приседаем до угла 90 градусов. Спину держим прямо, плечи назад, пресс напряжен. Делаем приседы 30 раз.

8. Делаем глубокий вдох носом и, выдыхая через рот, опускаем корпус вниз. Пальцами тянемся к мыскам. Попробуйте полностью расслабить руки, «отрежьте» их, сосредоточив внимание на своей спине. Если почувствовали, что спина растянулась, очень медленно встаем.

9. Стопы вместе, руки на корпусе и поднимаемся на мыски. 20 раз.

10. Ноги вместе, руки на корпус и поочередно встаем с пяток на мыски.10 раз. Развивая стопы, мы проводим профилактику сосудистых и варикозных недугов ног.

Осталось совсем немного.

11. Прыжки на месте 100 раз. Но невысоко и негромко. Это — отличная профилактика и борьба с целлюлитом.

12. В конце наш любимый пресс. Идем в комнату, ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях и кладем на край кровати под углом 90 градусов. Руки за головой, локти в разные стороны, пресс напряжен. На выдохе отрываем корпус от пола, но не ниже лопаток (иначе будет лишнее напряжение на спину). Делаем в любом темпе 100 раз. Если вы новичок, начните с 50 раз.

Вот и всё! Зарядка по утрам для похудения закончена. Как вы заметили, тренировка включает в себя и растяжку, и нагрузку. Это — наиболее благоприятный комплекс для пробуждения и бодрости организма.

Хотелось бы отметить, что зарядка — это только дополнение к вашему тренировочному комплексу. Но никак не основная нагрузка. Постарайтесь включить в вашу насыщенную жизнь полноценную фитнес нагрузку, а также . Тогда процесс похудения пойдет быстрее.

Итак, пройдемся по самому основному.

— Утреннюю зарядку выполняем каждый день , независимо от того, есть ли в этот день тренировки или нет.

— Если тренировок в вашей жизни нет, стараемся выделить на спорт 2-3 часа в неделю . Например, можно Тем самым, и зарядка будет эффективнее.

— Не перенапрягаемся на тренировке: она призвана взбодрить ваш организм, а не утомить его.

— Не смотрим на зарядку, как на что-то ужасное. Стараемся подойти к ней с позитивом , .

— И самое главное. Если проснулись и всё лень, то встаём и делаем. Слышите? Встаём и делаем !

Удачного начала дня.

Еще больше видео на нашем канале в