Марафет 

Что нельзя есть чтобы не было живота. Диета, чтобы убрать жир с живота: системный подход и сочетание правильного питания с физическими нагрузками

Появление живота и боков расстраивает каждую девушку. Чтобы стать стройнее, необходимо придерживаться особого рациона питания. При этом нужно учитывать, что диета даст лишь временные результаты. Если вы хотите добиться более долгосрочного эффекта, необходимо в корне пересмотреть рацион питания и, конечно же, . Итак, какую диету нужно соблюдать чтобы убрать живот?

Лучшие эффективные диеты для похудения живота и боков

Существует достаточно много эффективных диет, которые помогают сделать талию более тонкой и избавиться от пивного живота. Поэтому каждый человек сможет подобрать для себя оптимальный вариант.

Легкая кефирная диета - чтобы убрать жир на животе

Кефирная диета – это наиболее действенный способ обеспечить себе плоский живот в домашних условиях. Благодаря систематическому употреблению этого кисломолочного напитка можно наладить функционирование кишечника, что приводит к избавлению от лишнего веса. Кроме того, кефирная диета помогает омолодить кожу и справиться с животом.
Конечно, этот режим питания считается очень жестким, ведь на протяжении трех дней нужно пить только кефир. Однако благодаря такому строгому рациону удается добиться очень быстрых результатов. Помимо кефира, очень важно выпивать достаточное количество воды.

Эта диета рассчитана на три дня и имеет определенные противопоказания. Так, ее категорически нельзя соблюдать людям, страдающим язвой или гастритом. Кроме того, на нее не стоит переходить сразу. Вначале рекомендуется делать разгрузочные дни, после чего можно соблюдать трехдневную диету.

Недельная гречневая диета для быстрого похудения

Это очень хорошая диета, поскольку гречка является отличным источником белка и содержит совсем немного калорий. Употребление этой крупы помогает вывести из организма шлаки и токсины, а также справиться с лишним весом.

Такая диета рассчитана на неделю. Ее суть очень проста: на ночь следует положить в термос стакан крупы, после чего добавить к ней пару стаканов кипятка. Оставить гречку следует на всю ночь. Это количество каши нужно разделить на равные части и съесть в течение дня.

Также можно выпить в сутки не более 1 литра обезжиренного кефира. Разрешается употреблять зеленый чай и воду.

Щадящая молочная

Молочная диета может иметь разные варианты. Самым жестким является употребление 1 литра молока в день. Его стоит пить через каждые 2,5 часа. Длительность такой монодиеты не может быть больше недели. Кроме того, в этот период очень важно пить витамины. Выходить из такой диеты обязательно нужно постепенно. В первые сутки до 12 часов следует пить молоко, а на обед разрешается съесть легкий овощной салат.

На второй день можно употреблять салат на обед и на ужин. В остальные приемы пищи нужно пить молоко. На третий день можно возвратиться к обычному режиму питания.

Тем, кто не может соблюдать такой , можно выбрать молочно-растительную диету. Помимо молока, допустимо есть каши, свежие овощи, брынзу, кефир, творог. Также разнообразить рацион помогут овощные соки и чаи из мяты или шиповника. Можно пить минеральную воду без газа, компоты и кисели.

Благодаря такому режиму питания можно существенно оздоровить свой организм, снизить объем холестерина, предотвратить развитие ожирения. Кроме того, щадящая молочная диета станет прекрасным способом профилактики атеросклероза и сахарного диабета, она даже помогает излечить патологии желчного пузыря.

Вода Сасси

Чтобы ускорить обменные процессы в организме, очистить его токсических веществ, нормализовать функционирование пищеварительной системы и сжечь жиры, можно пить воду Сасси. Некоторые люди могут сбросить около 7-10 кг лишнего веса благодаря употреблению такой жидкости.

Для приготовления необходимого количества напитка, нужно взять 1,5-2 л чистой воды, положить 1 чайную ложку нарезанного имбиря. Затем следует порезать тонкими ломтиками 1 лимон и 1 огурец среднего размера. Также в воду нужно добавить 12 листочков свежей мяты. Все ингредиенты следует перемешать и убрать в холодильник на 8-10 часов.
Затем следует выпить полученное средство в течение дня. Делать это необходимо небольшими порциями. Категорически не рекомендуется пить жидкость залпом – это создаст повышенную нагрузку на почки и сердце. Если в дополнение к употреблению воды Сасси правильно составить рацион и делать легкие упражнения, эффект будет значительно лучше.

Чтобы не навредить своему здоровью, нужно учитывать, что этот напиток имеет определенные противопоказания. В частности, вода Сасси запрещена людям, которые имеют аллергию на ее составляющие, почечную недостаточность, гастрит. В список противопоказаний также входит язвенная болезнь. Не стоит употреблять этот напиток тем, у кого обострились хронические болезни.

Чтобы определить оптимальную длительность употребления данного напитка, следует получить консультацию гастроэнтеролога и диетолога.

Жиросжигающая экспресс диета - белковая

Употребление белковой пищи – это отличный способ справиться с лишними килограммами. Протеин прекрасно насыщает, но при этом усваивается довольно медленно. Благодаря этому удается предотвратить выброс инсулина.

Кроме того, диетологи считают, что белковая диета – один из немногих режимов питания, который обеспечивает стабильные результаты. Чтобы уменьшить живот и сделать талию тоньше, дополнением к белковой диете должна стать спортивная нагрузка. Это поможет укрепить мышцы и предотвратить их истощение.

Чтобы перезапустить обменные процессы в организме и направить их на расходование жира, нужно употреблять много белковой пищи и ограничивать количество углеводов. Чтобы уменьшить объем талии, можно соблюдать такой рацион:

  1. завтрак – 2 вареных яйца и половина апельсина либо грейпфрута;
  2. обед – вареная курятина, фрукты или овощи;
  3. ужин – нежирное вареное мясо или рыба, вареные яйца или овощи, приготовленные на пару.

Меню правильной диеты на неделю для уменьшения живота

Поскольку такая диета отличается достаточно большим разнообразием, ей можно следовать на протяжении целой диеты. Потери веса могут быть разными, но обычно они составляют около 3-7 килограмм.

  1. Завтрак должен состоять из несладкого йогурта и апельсина. На второй завтрак можно съесть вареное яйцо и выпить стакан свежевыжатого сока.
  2. Обед должен включать вареное куриное мясо – порция около 200 грамм. В дополнение к курице можно съесть овощное пюре или салат.
  3. На полдник рекомендуется употреблять нежирный творог – около 75 грамм. Ужин может состоять из бифштекса, апельсина или грейпфрута. На ночь разрешается выпить стакан кефира.

Видео: диета для тонкой талии и плоского живота для женщин

Люди, имеющие лишний вес, обычно получают больше калорий, чем тратят. Поэтому всем тем, кто хочет справиться с избыточными килограммами, следует пересмотреть свой рацион. Однако это вовсе не означает, что нужно голодать, поскольку это приводит к потере мышечной массы. Чтобы справиться с лишним весом, нужно следить за количеством употребляемых калорий. Как это делать, смотрите на видео:

Видео: как убрать живот мужчине в домашних условиях

Чтобы справиться с животом в домашних условиях, нужно есть цельнозерновую овсянку, рис или гречку с сухофруктами. Хорошим вариантом завтрака также является натуральный йогурт, омлет или яичница, овощи. Очень полезно есть по утрам пророщенные зерна – пшеницу, гречку, овес или другую крупу. Дополнением к такому завтраку является яичный белок и сезонные фрукты. Более подробная мужская диета приведена на видео:

Чтобы справиться с лишними сантиметрами на талии, можно выбрать эффективную диету. При этом важно понимать, что подобные ограничения в еде способны дать лишь временные результаты. Чтобы закрепить их, следует пересмотреть свое питание и заниматься спортом. Благодаря этому вы обретете желаемую стройность и не причините вреда собственному здоровью.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .


Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.


Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.


Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.


Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1


Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3


Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Избавиться от жировых складок на животе и свисающих боков при помощи только фитнес упражнений – процесс довольно трудоемкий и требует колоссального терпения и сил. Поэтому обязательно следует взять под контроль свое питание.

Избыточная масса тела давно перестала быть проблемой только эстетического характера. На этих участках нашего тела откладывается так называемый висцеральный жир. Причины откладывания жира этого типа весьма банальны. Прежде всего, это малоподвижный образ жизни и калорийное питание. Висцеральный жир не только уродует фигуру, но и опасен для здоровья. Он является источником остатков жирных кислот, которые вызывают «метаболический синдром». Такое состояние предшествует развитию ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа и еще целого ряда заболеваний.

Основным правилом питания, который поможет избавиться от живота и боков – раздробить свой ежедневный рацион на как можно большее число приемов пищи. Питание должно быть дробным и состоять из продуктов, которым свойственно дольше перевариваться, помогая сохранять чувство сытости на более длительное время. Кроме того, следует увеличить количество потребляемой жидкости, которая снизит чувство голода.

Рассмотрим основные продукты питания, которые будут способствовать сокращению калорийности питания и потере, в первую очередь, висцерального жира.

1. Овсяная каша

Чувство острого голода, появляющееся каждое утро, вызвано падением уровня сахара в крови. Богатая клетчаткой овсянка надолго сохраняет чувство сытости, предотвращая от переедания. Диетологи рекомендуют выбирать виды овсянки без добавления сахара и дополнительных ароматизаторов. Сладкоежкам можно подсластить кашу ягодами или бананом.

Хороший эффект дает замена одного из приемов пищи горстью орехов, лучше всего миндаля. В результате экспериментов ученых из Purdue University было выяснено, что всего 24 съеденных миндальных орешка достаточно для удовлетворения голода без перегруза калорий.

Каждый человек нуждается в небольшом количестве жира. Самым полезным жиром для человека, который придерживается диеты для снижения веса, является оливковое масло. Блюда с добавлением этого масла станут источником мононенасыщенных жиров, помогающих контролировать уровень холестерина, а также быстро и надолго утолят голод. Остерегайтесь гидрогенизированных растительных масел, которые являются источником попадания в организм транс-жиров.

4. Ягоды

Ягоды являются источником большого количества растворимых и нерастворимых растительных волокон и клетчатки. Значительно увеличиваясь в объеме в желудке, они его заполняют, надолго создавая ощущение сытости.

5. Яйца

6. Цельные зерна

Углеводная часть рациона должна состоять из «правильных» углеводов, являющихся основой цельного зерна. Добавление цельнозерновых в рацион приводит к снижению его общей калорийности и быстром наступлении чувства сытости.

7. Молочные продукты

Кальций, в большом количестве входящий в состав молочных продуктов, помогает расщеплять клетки жиры и даже может предотвратить от их формирования. Рекомендуется всегда выбирать молочные продукты с низким содержанием жира или вовсе обезжиренные.

8. Зеленые овощи

Зеленые овощи – не только кладезь витаминов и минеральных соединений. Такие зеленые овощи, как брокколи и шпинат, отличаются высоким содержанием растительных волокон и клетчатки, которые являются основой многих диет для похудения.

Этот низкокалорийный продукт с высоким содержанием кальция активизирует гормоны, участвующие в сжигании жира. Высокое содержание белка (выше, чем в любом другом молочном продукте), поможет дольше сохранить чувство сытости.

Живот – одна из самых проблемных женских зон. Именно здесь «любит» откладываться жирок, что так портит фигуру и лишает ее аппетитных очертаний. Тонкая талия и плоский живот – предмет мечтаний любой представительницы прекрасного пола, однако у многих женщин как раз в этой зоне далеко не все идеально. Особенно страдают девушки с фигурой типа «яблоко». Стоит им немного расслабиться, как предательские сантиметры на талии растут как на дрожжах. На какой диете можно убрать живот – подобный запрос актуален круглый год, а уж с наступлением теплого времени года или сезона отпусков проблема, как убрать живот с помощью диеты, волнует каждую вторую, если не первую даму (причем возраст здесь совершенно роли не играет).


Надо сказать, что опасность жир на животе представляет не только для самой фигуры, он еще и самый вредный из всех видов подобных отложений у людей. Именно абдоминальный (на животе) жир имеет теснейшую связь с такими нехорошими заболеваниями как диабет, инсульт и прочие сердечно-сосудистые недуги. И если подкожный жир мы хорошо видим и ощущаем, то висцеральный (жир на внутренних органах) может играть роль некого гормонального «депо», в котором они накапливаются, что со временем ведет к нарушению обмена веществ.

Объем талии как один из параметров здоровья

Объем талии – один из важных показателей здоровья: предельное значение для представительниц слабого пола не должно превышать 88-90 см. Если сантиметр вам демонстрирует большие цифры нежели вышеуказанные, значит, пришло время поискать диету, чтобы убрать жир с живота. Конечно, существует пластическая хирургия, например, такая операция как липосакция. Однако она требует не только приличной суммы денег, но еще и несет риск для здоровья и имеет внушительный перечень противопоказаний – далеко не каждый готов лечь под нож хирурга, тем более что есть большое количество диет, чтобы убрать живот.

В проблеме похудения главное – осознать проблему и поставить перед собой четкую цель, например, такую как влезть в любимую пару джинсов, которые уже не застегиваются на талии, купить приглянувшееся платье, не подходящее сейчас по размеру, или порадовать близкого человека обновленным и посвежевшим видом. Вопрос, на какую диету сесть, чтобы убрать живот, волнует также фактически всех женщин, ставших мамами. Беременность и роды не самым лучшим образом сказываются на окружности талии, она очень редко приходит в дородовое состояние без приложения усилий, так что диета, как убрать живот и бока быстро, весьма актуальна для мам всех возрастов.

Похудение и приведение живота и боков в лучший вид включает в себя несколько компонентов:

  • это в первую очередь диета – убрать живот без корректировки рациона фактически нереально;
  • физическая активность и спорт – эффективнее убрать живот с помощью диеты и упражнений: так результат будет достигнут быстрее. С зарядкой и упражнениями на пресс повышается тонус кожи и мышц, они подтягиваются и укрепляются, появляется привычка напрягать живот и ходить с ровной осанкой. Если есть возможность, диета, чтобы быстро убрать живот, и упражнения совмещаются с массажем, обертываниями, аппаратными процедурами (сантиметры на талии уменьшаются на глазах);
  • здоровый сон, отсутствие стрессов и избавление (желательно) от вредных привычек. Мало того что алкогольные напитки сами по себе весьма калорийная штука (например, всего в 100 гр. шампанского 100 Ккал, в виски или водке по 220 Ккал), так они еще и очень «раззадоривают» аппетит – удержаться от того, чтобы не наесться всяких вредностей под бокал пива или вина, почти невозможно. Это потом аукается на талии и сводит на нет все приложенные усилия. Так что основная масса диет, чтобы убрать живот, предполагает или полное исключение алкоголя, или его минимальное количество в виде белого или красного сухого вина, причем не чаще, чем 1-2 раза в неделю.

Такой комплексный подход, сочетающий диету, чтобы убрать живот и бока, занятия фитнесом и правильный образ жизни, является гарантией успеха. Очень скоро вы отметите, как юбки и брюки становятся все более свободными в области талии, живот больше не торчит. К слову, крепкая спина и хорошая осанка очень хороши для живота – развернув плечи, выпятив грудь и выпрямив спину, вы визуально прячете живот, делая его менее заметным для окружающих.

Как устранить лишний жир в области живота с помощью диеты

Диета (убрать живот без нее действительно не получится) – основа похудания в абдоминальной области. Причем вне зависимости от вида, типа и характера диеты, они все имеют общую базу – исключение или сведение к минимуму вредных продуктов, включая копчености, солености, жирные, жареные и быстрого приготовления продукты. То есть придется забыть о быстрых углеводах, которые так любят перерабатываться в жир – белом хлебе, тортах и булочках, конфетах и макаронах, картофеле и пицце, а также газированных сладких напитках и фруктах с высоких содержанием глюкозы (арбузы, бананы, виноград). На смену им приходят медленные углеводы, которые дают необходимую энергию (и ее хватает надолго), а для талии они угрозы не представляют. Это бурый и нешлифованный рис и прочие каши с низким гликемическим индексом (он показывает влияние продуктов на уровень сахара в крови), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, всевозможные овощи и фрукты как источник полезной клетчатки.

Предпочтительное меню, с помощью которого можно убрать живот

На столе человека, стремящегося убрать живот с помощью диеты и упражнений, должны непременно присутствовать кабачки, капуста, шпинат, брокколи, помидоры и огурцы, петрушка, укроп и салат, бобовые и грибы. Ягоды и фрукты – еще и незаменимый источник микроэлементов и витаминов. Диета, чтобы убрать жир с живота, вовсе не означает голодовку и лишение организма столь необходимых ему полезных веществ. Белок поможет мышцам строиться и укрепляться, а всему телу нормально функционировать, так что нежирное мясо (птицы, кролика), рыба, растительное масло (лучше оливковое первого холодного отжима в качестве заправки для салатов и вторых блюд) и кисломолочные продукты обязательны в рационе.

Если уж невмоготу без сладкого, то не возбраняется съесть ломтик черного шоколада, зефир, пастилу или десерт на основе творога в первой половине дня, когда организмом все усваивается быстрее. Главное – соблюдать меру и не увеличивать порции сверх необходимого. Вообще, главное правило похудения, в том числе и диет, чтобы убрать живот – потребление должно быть меньше затрат. То есть нужно тратить больше калорий (в том числе на спорт и фитнес), нежели получать, тогда жир с живота будет уходить быстро. А для того чтобы уходили все токсины, не забываем пить воду – порядка 2 л. в день простой негазированной воды (в этот объем не включаются компот, чай или кофе). Лучше всего день начинать со стакана воды комнатной температуры – она подстегнет пищеварительную и выделительную систему, ускорит обмен веществ.


Здесь демонстрируется, какая нужна диета, чтобы убрать живот – ее испробовало много женщин, и они остались довольны результатом.

  • 1-й день : на завтрак – несладкое яблоко, 100 гр. творога обычной жирности (так кальций лучше усваивается), зеленый чай; на обед едим порцию салата из капусты, сладкого перца и моркови с вареной или запеченной куриной грудкой (200 гр.). В основном все диеты, чтобы убрать жир с живота, основаны на вареной, запеченной или приготовленной на пару пище. Ужин – пол-литра кефира.
  • 2-й день : завтрак состоит из омлета (2 яйца) с помидорами и зеленого чая (можно немного меда); обед – тушеная или вареная рыба (200-300 гр.) с овощным салатом, заправленным оливковым маслом и кунжутом; ужин – творог.
  • 3-й день : на завтрак йогурт и фрукт – яблоко, апельсин, несладкий зеленый чай; в обед съедается 200 гр. куриной грудки с бурым рисом; ужин – салат из яйца с огурцом.
  • 4-й день : утро – гречневая или овсяная каша на воде (можно добавить немного изюма и орехов), чай; обед – запеченная или приготовленная на пару красная рыба, грейпфрут; вечером – 200 гр. отварных креветок и зеленый чай.
  • 5-й день : на завтрак фруктовый салат, заправленный йогуртом, и зеленый несладкий чай; обед – яблоко, овощной суп-пюре с морковью, капустой, сельдереем и брокколи; вечером – творог и грейпфрут.
  • 6-й день : завтрак включает апельсин и 2 вареных яйца; обед – 2-3 сырника и стакан кефира; ужин – салат из редиса и капусты, куриное или индюшиное филе гриль.

Если держать данную диету по каким-либо причинам сложно, то можно попробовать более щадящий вариант.

Вот еще одна популярная диета, чтобы быстро убрать жир с живота – ориентировочное меню на день. Такой рацион включает 5-6 приемов пищи и воспринимается легче теми, кому тяжело держаться долго без еды. Завтрак: 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром и спелым помидором, несладкий зеленый чай (или с ложечкой меда) либо черный кофе без сахара. Второй завтрак: яблоко или цитрусовое (грейпфрут, апельсин), горстка орехов. Обед: около 200 гр. вареной или запеченной куриной грудки с гарниром из гречки с овощами. На полдник можно отведать овощной салат (помидоры, огурцы, зелень, листья) с соком лимона и качественным оливковым маслом. Ужин: 250 гр. морской рыбы на гриле либо на пару с тушеными овощами, апельсин. Последний прием пищи за час до сна – стакан нежирного кефира. Такая диета держится легче, а продукты просто заменяются аналогичными по пищевой ценности и калорийности – куриная грудка индюшиной, овощной салат – супом, а творог – мягким сыром.

Женщины, интересующиеся, какой диетой можно быстро убрать живот, нередко прибегают к хорошо известной диете «6 лепестков». Ее суть – потребление монопродукта каждый день недели, углевода или белка. Это может быть нежирный (но не обезжиренный) творог, злаки, овощи, фрукты, рыба или мясо (курица, индейка, кролик).


Упражнения как элемент диеты, чтобы убрать живот и бока, желательно выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения для пресса, боков и поясницы выполняются в положении лежа, стоя или в планке. Даже смотря телевизор, можно осуществлять поднятие корпуса к согнутым ногам, упражнение «Ножницы» (когда прямые ноги в положении лежа сводятся и разводятся в 15 см. от пола) или «Велосипед» (имитация ногами движения как на велосипеде, лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками). Прекрасно развивают и подтягивают мышцы верхнего, нижнего пресса, косые мышцы любые виды и модификации планки. Планка – это вообще универсальное упражнение, в котором работает все тело без исключения: и спина, и ноги, и плечи, и тем более пресс. С каждым днем можно увеличивать время, проведенное в планке с нескольких секунд до 2-3 минут; выполняя ее стоя на руках, локтях, с поднятыми поочередно ногами в статике, с отрыванием рук и пр. вариациями.

Чтобы фигуру не портили отложения жира на боках, можно делать упражнение «Локоть-Колено», когда лежа на полу правым локтем тянемся к левому согнутому колену и наоборот, левым локтем к правому колену. Также можно выпрямленной рукой тянуться поочередно вправо и влево, изгибая корпус при том же исходном положении лежа на полу с согнутыми ногами. Всевозможные скручивания и наклоны разрабатывают талию, равно как и кручение обруча. Хороший обруч с массажным эффектом отлично тонизирует мышцы пресса по кругу, укрепляет их, делает талию более тонкой и выраженной. Для домашних тренировок стоит купить фитнес- пояс, создающий на теле эффект парника и выводящий лишнюю влагу из этой зоны.

Если вас волнует вопрос, как убрать живот – диета для похудения , состоящая из полезных и правильных продуктов, плюс физические нагрузки вам в этом помогут. Задавшись целью похудеть с помощью диеты, не забывайте и о психологической составляющей. Постоянно думая о еде, избавиться от лишних килограммов практически невозможно, поэтому на период ограничения пищи или употребления ее по схеме постарайтесь найти себе занятие по душе – чтение, прогулки, походы в театр, посещение бассейна, рукоделие и т. п.

Меня зовут Леся, я работаю профессиональным копирайтером, и с удовольствием взялась за написание статьи для этого проекта.

Главная моя фишка в том, что не так давно я сама прошла 7 кругов ада всю дорогу похудения и смогла скинуть за 3 месяца почти 8 килограмм без издевательства над собственным организмом. Как? – спросите вы. С удовольствием расскажу!

Худеть непросто. Особенно когда вокруг столько соблазнов, а в холодильнике изобилие любимых продуктов. Тем не менее, если не быть пассивным и включить мозги, то убрать живот и жир с боков, стать стройной и подтянутой вполне реально. Последуете советам статьи и уже через три недели вам придется менять свой гардероб на размер ниже!

Злишься что стали малы любимые брюки? Видишь подтянутых стройных девушек и понимаешь, что конкретно завидуешь им? Значит пришло твое время борьбы за стройность. А бороться-то не хочется, лучше бы съесть чудо-пилюлю и проснуться наутро с идеальными параметрами.

По причине лени процесс похудания раз за разом откладывается на «следующий понедельник», а за это время килограммы продолжают прибавляться. Вот уже начинаешь ощущать, как колышутся твои жировые образования на боках и животе при ходьбе. Действуй, а иначе встанешь в ряды толстяков.

Почему жир накапливается с боков и на животе

Чтобы разобраться жировыми отложениями, нужно ответить на три вопроса.

  1. Откуда? Происхождение лишних килограммов.
  2. Почему? По какой причине образовались.
  3. Как? Пути решения в избавлении от жира.

Появляется лишний вес незаметно, по разным причинам мы начинаем поправляться. Происходит это медленно – жир скапливается в проблемных местах. У кого-то это ноги и бедра, у кого-то бока и живот. Сначала мы не особо придаем этому значение, а когда спохватились, то понимаем что это проблема, которую решить должны мы сами.

Найти причину и попытаться понять, откуда «пришли» килограммы. Причинами могут стать стрессы или нервное перенапряжение, когда женщины заедают их сладким, а мужчины алкоголем. В обоих случаях продукты содержат сахар, который способствует расслаблению и, как следствие, ожирению.

Другая причина многих полненьких – переедание. Ее происхождение имеет похожие корни, связанные с ежедневными нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками. Проще говоря, обжорство становится бичом нашего поколения. Этому способствует гастрономический прогресс, развитие пищевой индустрии. Люди стали похожи на моллюсков или червей, состоящих только из желудка и кишечника.

Реже это может быть физиологической особенностью. Съедать больше, чем требуется, становится привычкой, ведущей к ожирению. Желудок растягивается, и вот для его наполнения требуется увеличенная порция, которая будет еще больше. Жадность в еде ведет к скрытым болезням, связанным с застоями пищи, неуспевающей перевариться, подвергающейся процессам брожения и отравляющей организм продуктами распада.

Вам уже меньше хочется переедать, если да то вы уже на верном пути. Привычка правильно питаться закладывается с детства. Не перекармливайте детей, готовьте пищу для них сами, не берите полуфабрикаты и не приучайте их кусочничать. Приемы пищи должны быть упорядочены по времени.

Малоподвижный образ жизни причина повышения массы тела у 21% городских жителей, занимающихся умственным трудом. Работаем сидя, едем сидя, смотрим телевизор, тоже сидя и т. д. Прикрываемся своей занятостью, но ведь пару раз в неделю можно уделить спорту хотя бы по часу. Регулярное посещение фитнес-клуба и спортивное питание для сушки вкупе с соблюдением режима просто творят чудеса.

Как расстаться с назойливыми килограммами с наименьшими переменами в образе жизни? Узнать об этом мечтают все полные люди.

Как нужно питаться во время похудания

На вопрос «Как питаться, чтобы не поправляться?» однозначно ответить очень сложно. Начнем с того, что все в организме взаимосвязано, вот поэтому, и блокировать проблему нужно по всем фронтам – режим дня и питания, которое должно быть правильно. Прямо слышу, как многие говорят: «Как скучно! Нудно!» Да, но если хочешь результата, нужно действовать, а не лежать и ждать когда вдруг килограммы сами растают.

Начните с настраивания режима питания. Может звучит странно, но чтобы ушел жирок с боков и живота надо часто питаться – через каждые 2-3 часа. Принимать пищу нужно до 5 раз в день. Ни при каких ситуациях не пропускать основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. Между ними правильные перекусы. Всех интересует время ужина. Последний прием пищи в течение суток должен быть за 3-4 часа до сна.

Не стоит игнорировать советы по режиму питания, наивно думая, что это неважно когда вы будете есть. Организм привыкает ко времени приема пищи и готовится к нему, а пропуск одного из них воспринимается им, как «спасите, помогите, голод…» и когда вы покушали, он начинает делать запасы, а то вдруг опять не покормят.

Что можно есть и чего нельзя при избавлении от жира на животе и боках

Давайте разберемся с проблемой жирных боков и свисающего живота. По большому счету все знают, что может быть виной этого явления:

  • выпечка из белой муки;
  • соль и сахар во всех своих проявлениях;
  • крахмалосодержащие продукты;
  • спиртное.

Но, как водится, знаем, а не делаем. Мотивируя тем, что «один раз живем».

Основу правильного питания составляет триада жизненно важных веществ — углеводы, белки, жиры, которые обеспечивают жизнедеятельность организма.

  • Белок (протеин). Протеиновая пища это источник энергии и основа для роста мышечной массы и ее тонуса. Протеин содержится мясе, рыбе, молоке, крупах, бобах, сое. Белок животного происхождения максимально восстанавливает силы и мышцы, но он не рекомендуется при похудании, а вот растительные белки не содержат некоторые аминокислоты. Среднесуточное потребление белка – 60 г. Избегайте жирных мясных блюд из свинины, куриных окороков, лучше всего подойдет грудка курицы или индейки.
  • Жиры. Да они опасны для фигуры, но они выполняют важные функции в организме – выработка гормонов и клеткостроение. Источником «полезного» жира является рыба и растительные масла.
  • Углеводы. Если говорить о них в свете похудания, то наиболее предпочтительнее сложные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах, буром рисе, цельнозерновой муке, крупах.

Диета для кубиков пресса на животе должна иметь сбалансированное количество жиров, белков и углеводов. Не злоупотребляйте солью, а сахар вообще стоит забыть. Если уж так хочется сладенького, то можно употреблять сахарозаменители – стевию, фруктозу. Прекрасные «конфеты» к чаю – чернослив и курага, а на случай крайней тоски по вкусняшкам можно кусочек черного шоколада (80%).

Вот еще 8 «гастрономических поблажек», если невмоготу хочется любимого продукта или блюда.

  1. Картофель. Можно один раз в день отварной картофель, но слегка недоваренный.
  2. Картофельное пюре можно приготовить из фасоли или цветной капусты. Вкус не отличишь.
  3. Макароны. Берем только твердых сортов, и варить до стадии «аль денте».
  4. Рис заменить бурым или диким.
  5. Сахар – фруктоза (с ограничением до 3 ч. л. в сутки).
  6. Хлеб – хлебцы из цельнозерновой ржаной муки, как редкое исключение.
  7. Кофе – цикорий.
  8. Майонез – соевый соус с кефиром.

Организовать питание для красивого животика не так уж сложно, главное вникнуть в правила. Сделать их привычными и тогда вы не будете воспринимать их как лишения.

Спасибо за внимание! Уверенна сегодняшний мой труд пойдет многим на благо, так что даже не беспокоюсь о его успешном распространению по интернету. Хотя, может стоит побеспокоиться…? Если не трудно, поделись записью с друзьями в соцсетях (кнопки чуть ниже), полезные статьи нужно распространять.

Удачи в делах похудения! Увидимся или на страницах ФитКис, или еще где-нибудь в пределах паутины .

С уважением, Леся.

Один комментарий на «“Как питаться чтобы убрать живот и бока не сдохнув с голода?”»

    Правильное питание может посоветовать врач-диетолог, исходя из особенностей вашего организма